ćwiczenia na pośladki

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] użyte 1 raz 11. DVD Wspaniałe ciało - pośladki, użyte 1 raz 12. DVD Kim Kardashian Fit in your jeans by Friday "Amazing Abs Body Sculpt'' (język angielski) /niebieska/ - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy 13. DVD Kim Kardashian Fit in your jeans by Friday "Butt Blasting Cardio Step" (język angielski) /czerwona/ - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (lanzul) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu z użyciem hantli żeliwnych, kettlebell, obciążników na stopy/ręce o wadze 2,5 kg, rowerek stacjonarny, ćwiczenia z użyciem piłki. Stosowane aktualnie i [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek, ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie jedynie Hydrominum rano, Formline jako ostatni posiłek przed snem, Stosowane wcześniej diety : [...]

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

Witajcie, 2 lata temu zaczęłam moją pierwszą przygodę z ćwiczeniami. Wszystko zaczęło się od mojej ciepłej biurkowej posadki w jednej z większych korporacji. Pracowałam tam od 20 roku życia przez ponad 5 lat. Nie przykładałam większej wagi do tego co jadłam, bo całe życie byłam szczupła.. nawet się nie zorientowałam, że kupuję coraz większe [...]

Hej:) Jestem nowa na forum. Chciałabym schudnąć 9 kg. Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod [...]

[...] jeszcze mniejsze cząstki-ale nie będziemy drobiazgowi. Nasza 1 część('czwórki') rozmiarowo jest podobna do klatki piersiowej-nawet większa.Czyli dobre 3 czasami 4 ćwiczenia. Nasza 2 część('tył uda') rozmiarowo większy od barków(trochę zgaduję)-jakieś 2 czasami 3 ćw. Nasza 3 część ('łydki) by pobudzić każdą część do wzrostu-jakieś 3 [...]

Cześć Prosił bym was o radę jak dalej się rozwijać , głównie zależy mi na rzeźbie. Ogólnie ćwiczenia zacząłem będąc w pierwszej LO ( tamtego czasu również dużo czytałem to forum , które trochę wyglądało inaczej niż teraz ) ponieważ finansowo i z powodu miejsca zamieszkania mój trening odbywał się w domu 3 razy w tygodniu - głownie pompki , [...]

Czesc wszystkim. Ogladalam ostatnio galerie Kim Kardashian i komenatrze mezczyzn. Chyba znalazlam klucz jakim jest dla was ideal kobiecego piekna. Ladna brunetka z jedrnymi, kobiecym ksztaltami. I nie wazna jest waga, nie wazne jest to by wazyc jak najmniej, by byc chuda, a to jak wyglada nasze cialo, jakie ma ksztalty. W zwiazku z tym chce [...]

Witam wszystkich! chcialbym sie spytac w jaki sposob zmienic aseksowne plaskie posladki.. na ODSTAJACE (JAK NAJBARDZIEJ) POSLADKI, DLUGA PUPKE I SZEROKA PUPCIE.. Chcialym sie spytac jakie cwiczenia najlepiej powinna wykonywac kobieta srednio zaawansowana aby byly takie efekty.. jak sprawic aby estrogen w organizmie wydzielal sie duzo bardziej .. [...]

[...] chcą długo utrzymać sprawność fizyczną, wspaniałą sylwetkę i zdrowie. Program obejmuje: * taneczne formy fitness - latino, afro, jazz, modern, classic * stetching - ćwiczenia rozciągające uelastyczniające ciało * Callanetics - zestaw ćwiczeń odchudzających * Pilates - ćwiczenia wzmacniające mięśnie utrzymujące kręgosłup w [...]

Witam, jestem nowa na forum. Około 10 dni temu zaczęłam walkę z zalegającym od okresu dojrzewania tłuszczem na nogach i pośladkach. ćwiczenia jakie prowadzę to trening TMT wg. planu 9 tyg. z TMT (aeroby) Wiek: 29 lat Waga:59,5 kg Biust: 84 cm Pod biustem 72 cm Talia:66 cm Biodra na wys. kości: 84 cm Pupa w najszerszym miejscu: 96 cm Udo: 57 cm [...]

Witam, rzadko tu zagladam, ale postanowilem tu zadac to pytanie, a nie jak sie zastanawialem rowniez w treningu. Nurtuje mnie taki problem: niestety glownie z powodow genetycznych mam duze uda i co za tym idzie duze rowniez miesnie posladkowe. Teraz kiedy jestem na etapie robienia masy, szczegolnie staja sie jeszcze wieksze, gdyz wchodzi tam tez [...]

[...] ok. 5 kg (w biuście ;), poprawić kondycję, ale głównie zbudować tkankę mięśniową, mieć jędrne i sprężyste pośladki ;] Planowany trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html – ćwiczenia w warunkach domowych, 3 razy w tygodniu; Zuzka – 2 razy w tygodniu, Basen- 2 razy w tygodniu WITAM serdecznie wszystkie Lejdis  na forum znalazłam się wczoraj za [...]

Witam serdecznie ostatnio postanowiłem poszperać trochę w internecie i znajść coś o Hiperlodozie ponieważ już dawno zauważyłem że mój kręgosłup jest dość dziwnie wygięty ku przodowi a miednica cofnięta do tyłu co daje dziwny efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ [...]

Witam wszystkich! Mój problem skłonił mnie do tego by zasięgnąć Waszej rady. 10 wrzesnia rozpoczęłam walkę z tłuszczem nagromadzonym w trakcie pięcioletniej nauki i ciągłego siedzenia nad książkami bez ruchu, tego dnia w którym doznałam szoku stojąc na wadze...przyznam ze jem normalne, w sensie domowe posilki ale mniej i czesciej... zamienilam [...]

Witam, Cwicze na silowni 2,5 roku z przerwami. Nie jestem trojboista, tylko interesuje mnie jedna rzecz - w jaki sposob robic mostek przy wyciskaniu, zeby to nie bylo oszukane. Posladki maja byc na lawce, ale kiedy zrobic ten łuk ciałem - dosłownie przy wyciskaniu czy jeszcze przed wzięciem sztangi ? Jakie cwiczenia pomagaja wykonać poprawnie [...]

Siema moj problem polega na tym ze cwicze juz 3 lata w sumie bez wiekszych przerw czasem max 2 tyg gdzies wyskoczylo. caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo [...]